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이 기사에서는 기존의 불면증과 달리 항상 자정에 깨서 다시 잠들기 힘든 현상이나 증상에 대해 이야기하고 있습니다.증가하는 중년층의 공통적인 문제가 되고 있습니다.특히 여성의 경우 남성보다 불면증에 걸릴 가능성이 두 배입니다.여성은 호르몬 요인으로 인해 남성보다 기분 장애를 겪을 가능성이 더 큽니다.

에 발표된 연구 논문에 따르면 사이언스 데일리:

새로운 연구에 따르면 미국인의 약 25%가 매년 급성 불면증을 경험하지만 이들 중 약 75%는 지속적인 수면 부족이나 만성 불면증 없이 회복됩니다.–sciencedaily.com

주로 기질적 질병과 심리적 질병으로 인해 자정에 일어나십시오.

1. 경추증이 있는 사람들은 목 근육 긴장을 유발하는 부적절한 자세로 잠을 자고 자정에 깨게 될 수 있습니다.

2. 고혈압이나 심장마비가 있는 사람은 자정에 깨는 경우가 있습니다.

3. 전립선 질환이 있는 사람이나 뇌종양도 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다.

4. 우울증과 같은 정신 질환도 한밤중에 깨는 경우가 있습니다.

자정에 기상하지 않기 위한 조치

생체 시계를 조절하세요

정해진 시간에 일어나 잠을 자고, 정오에 긴 낮잠을 자거나 밤 늦게까지 자지 마십시오.뇌와 몸이 낯선 시간에 잠들기가 더 어렵습니다.

자기 전에 좋은 분위기 만들기

화를 내며 잠들면 악몽을 꾸고 자정에 일어날 수도 있습니다.그러므로 밤에 화를 내지 말고 저녁에 다른 사람들과 사소한 일에 대해 논쟁하지 마십시오.가벼운 음악을 들으면 도움이 될 것입니다.

매일 운동

운동은 신체 상태를 향상시킬 뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다.주의: 격렬한 운동을 하지 마십시오.

적절한 수면 환경 만들기

적절한 베개와 침구를 준비하십시오.조용한 환경을 유지하기 위해 창문, 커튼 및 문을 닫으십시오.필요한 경우 이웃이 시끄럽습니다. 귀마개를 착용하십시오.

금연

흡연이 주요 건강 위험인 것 외에도 니코틴 섭취는 수면에 영향을 미치는 심혈관계에 부정적인 영향을 미칩니다.

저녁에 카페인이나 차를 마시지 마십시오.

카페인이나 차에 민감하신 분은 식후 한 잔이라도 드시지 마십시오.일부 청량 음료에는 위에서 언급한 물질이 포함될 수도 있습니다.

비타민을 섭취하세요

비타민 결핍은 또한 불면증을 유발할 수 있습니다.좀 가져가강보트 종합비타민 발포정 정신적 육체적 건강을 유지하는 것 또한 더 나은 수면을 위한 중요한 포인트입니다.

핸드폰 멀리하기

휴대폰 신호 방사와 화면의 청색광은 수면과 시력에 해롭습니다.휴대폰을 아이 케어 모드로 전환하고 늦으면 음소거하십시오.

앞서 언급한 지침을 따르면 자정에 일어날 가능성을 효과적으로 줄일 수 있습니다.한 번 더 그런 일이 일어나도 졸리지 않으면 억지로 다시 잠을 자지 마세요.눈 관리 모드에서 책을 읽으면 금방 지치는 데 도움이 됩니다.불면증에 대한 당신의 특별한 대책은 무엇입니까?